Muutama ajatus 5 viimeisen kilon laihduttamisesta

Viisauden sanoja viimeisen 5 kilon laihduttamisesta Jose Luis Pelaez/Getty Images

Jos olet koskaan ollut dieetillä (LOPETA heti, jos olet!) Tai yritit laihtua, tiedät kuuluisasta ja pelätystä viimeisestä viidestä kilosta. Ne ovat viisi niukkaa, mutta mahdottomalta näyttävää estettä sinun ja tavoitepainosi välillä.

Joillekin laihdutus voi aluksi olla helppoa. Muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioosi tai harjoitusohjelmaasi, ja kilot voivat sulaa pois. Ajan myötä kuitenkin yrittäessäsi pysyä painonpudotuksen tahdissa ja nopeudessa huomaat, että 'taistelusta' tulee yhä vaikeampaa.



Useimmat naiset lyövät itseään siitä, etteivät he voi menettää viittä viimeistä kiloa, vaikka kuinka yrittävät. Ne asiat, joita he tekivät laihduttaakseen loput painostaan, eivät yksinkertaisesti päde enää.



LISÄÄ: 9 ääniraitaa, jotka tekevät elokuvastasi seuraavan ajon

Kun ystäväni kysyi minulta, kuinka laihtua viimeiset viisi kiloa toissapäivänä, aloin miettiä sitä paljon. Ja vastaukseni on tämä blogikirjoitus.



Jos toivot henkilökohtaiselta valmentajalta nopeaa ja yksinkertaista salaisuutta siitä, kuinka laihtua viisi viimeistä kiloa, voit lopettaa lukemisen nyt.

Et löydä sitä täältä. Löydät laajemman ja monimutkaisemman lähestymistavan aiheeseen ja ajattelemisen aihetta. Tämä artikkeli on sinua varten. Kyllä sinä. Kaikki naiset (ymmärrän, että teen yleistyksen täällä), jotka ovat koskaan yrittäneet tai yrittävät menettää viimeiset viisi kiloa. Näitä kysymyksiä haluan sinun viettävän aikaa miettimiseen:

Mistä tavoitepainon numero tuli?



Tarvitsetko henkilökohtaisen valmentajan saavuttaaksesi tavoitepainosi? Christopher Robbins/Getty Images
Oliko numero valittu mielivaltaisesti, koska julkkis, jolla on haluttu vartalo, jakaa tämän painon? Oliko se numero, joka kuulostaa puhuttavalta, jos joku (Jumala varjelkoon!) Kysyisi, kuinka paljon painat? Olitko numero, jonka punnitsit lukiossa ja edustit mielestäsi parasta muotoa, jossa olet koskaan ollut? Ellei tavoitepainosi ole luku (lukualue on paljon realistisempi ja parempi) ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin huolellisesti laskema tavoitepainosi saattaa olla täysin saavuttamaton sinulle . Kehosi saattaa olla alimmalla mahdollisella painollaan nykyisissä olosuhteissa. Naisten keho muuttuu iän, elämäntapojen, raskauksien, hormonaalisten vaikutusten, sairauksien alkamisen jne. Mukaan. Jos valitset tavoitepainon, koska se kuulostaa hyvältä, voit tehdä kehollesi valtavan karhunpalveluksen.

Viimeiset viisi kiloa ovat saattaneet olla ne viisi, jotka olet jo menettänyt. Se saattoi olla sinulle painonpudotustien loppu. Ilman pätevän ammattilaisen ohjausta ja apua et koskaan tiedä. Ja voit vahingoittaa kehoasi pitkällä aikavälillä.

Mitä teet, kun tulet sinne?
Kun saavutat tämän tavoitepainon, mitä sitten? Mitä se merkitsee sinulle, että olet saavuttanut tämän määrän? Astutko asteikolle päivittäin varmistaaksesi, että se ei liiku kiloa korkeampaan suuntaan? Ja entä jos käy?

Yhden numeron pitäminen ja epärealistisen arvon asettaminen kyseiselle numerolle voi aiheuttaa valtavia määriä stressiä, ahdistusta ja yleistä onnettomuutta henkilölle. Se ei jätä tilaa tasapainolle elämässä. Ota hetki aikaa miettiäksesi arvoa, jonka olet asettanut tavoitepainollesi. Jos viimeisten viiden kilon menettäminen on ensimmäinen asia, jonka ajattelet herätessäsi, ja viimeinen asia, jota ajattelet ennen nukkumaanmenoa, se todennäköisesti poistuu käsistä. Yritä siirtää ajattelusi siihen, miltä sinusta tuntuu, kun teet tiettyjä asioita. Haluaisitko pystyä kiipeämään portaita ilman nyyhkytystä ja turvotusta? Haluaisitko juosta mailin pysähtymättä? Nämä saavutukset voivat tapahtua PALJON eri painoilla.

LISÄÄ: 3 syytä syödä enemmän mansikoita

Miltä jääkaappisi ja kaapit näyttävät?

Mitä säilytät jääkaapissasi? Stephen Lux/Getty Images
Sanon sen yksinkertaisesti: jalostetut elintarvikkeet ovat paholainen. Jos haluat olla terveempi, kuntoisempi ja hehkuva iho ja terveet hiukset, luopua kaikista jalostetuista elintarvikkeista . Jalostetut elintarvikkeet sisältävät kaikenlaisia ​​ainesosia, joita en voi lausua tai kirjoittaa. Ne eivät ole todellisia eivätkä tee hyvää kehollesi.

Mikä on jalostettu ruoka, kysyt? Ajattele ruokaa, vaikkapa Goldfish -keksejä. Kysy itseltäsi: Löydätkö tämän ruoan luonnosta? Jos menisit telttailemaan, löytäisitkö esineen kasvavan maassa, puusta vai merestä? Jos vastaus on ei, (ja Goldfishille se on ehdottomasti EI!), Se on käynyt läpi jonkinlaisen käsittelyn. Mitä enemmän prosessoitua, sitä huonompi se on yleisesti ottaen.

Tarkista jääkaappi ja kaapit. Onko sinulla siruja, keksejä, muroja, pastaa, leipää (itävä leipä on hyväksyttävää), jotain elintarvikeväriä tai keinotekoisia makuja sisältäviä aineita? Onko jääkaappi täynnä soodaa (tavallinen tai ruokavalio), leikkeleitä, mikroaaltouunia aterioita tai jotain, jossa on sanat 'vähärasvainen?' Jos on, niin päästä eroon kaikesta. Se ei auta sinua tulemaan terveeksi.

Mitä teet liikuntaa näinä päivinä?
Jos aloitit laihtumissuunnitelmasi tekemällä 20 minuuttia elliptisellä koneella kolme päivää viikossa, ja teet sen vielä tänään, tarvitset muutosta. Keho on ERITTÄIN älykäs ja vain muutaman lyhyen viikon jälkeen, kun se on ennustettavasti tehnyt saman toiminnan uudelleen ja uudelleen, se löytää tavan käyttää mahdollisimman vähän energiaa tähän toimintaan. Tämä tarkoittaa pienempää tuottoa samasta vaivasta ajan myötä.

Muuta harjoitustasi. Lisää voimaharjoittelua, jos et ole aikaisemmin. Kokeile sydänvälejä pidemmän, vakaan tilan kardioharjoittelun sijaan. Ota uusi luokka ja hanki hyvä hiki. Tee jonkinlainen muutos harjoituksiisi ja ole rehellinen. Niiden PITÄÄ olla todellinen haaste, jotta kehosi voi hyödyntää kaikki edut.

Viimeisten viiden kilon käsite on ehdottomasti sellainen, että monet naiset ajattelevat jossain vaiheessa elämäänsä. Se saattaa aiheuttaa ihmisille negatiivisia ja itseään heikentäviä ajatuksia ja tunteita ponnisteluista ideaalipainon saavuttamiseksi. Toivon, että tämä blogikirjoitus on saanut naiset pysähtymään ja pohtimaan, mitä 'viimeiset viisi kiloa' todella merkitsevät heille. Tavoitteeni on siirtää naisten yleinen ajattelu siirtymään numeerisesta painosta suuntautuneesta tavoitteesta sellaiseen, joka sisältää terveen olon ja sellaisten tehtävien suorittamisen, kuten punnerruksen, vetämisen tai 5K: n juoksemisen.

Michelle Densmore, CPT, LCSW, on Lucky13Fitnessin, henkilökohtaisen harjoittelun ja kuntovalmennusyrityksen omistaja. Michelle käyttää koulutustaan ​​ja asiantuntemustaan ​​sekä fyysisen että mielenterveyden alalla auttaakseen asiakkaitaan saavuttamaan tavoitteensa muuttamalla käyttäytymistään. Michelle uskoo, että 'aivojen harjoittelu' on avain muutokseen kaikilla elämän osa -alueilla. Kun Michelle ei harjoittele asiakkaita, juoksee Bootcampia tai opettaa TRX -luokkaa, Michelle voi löytää itsensä harjoittelemaan maantie- tai triatlonkilpailua. Hän rakastaa juosta, nostaa raskaita asioita, matkustaa ja viettää aikaa perheensä kanssa. Michelleen voi ottaa yhteyttä: michelle@lucky13fitness.com .

Artikkeli Muutama ajatus 5 viimeisestä kilosta alun perin Zelle osoitteessa Runnersworld.com.