6 helppoa tapaa olla paljon optimistisempi kaikesta

onnellinen Hiroshi Watanabe/Getty Images

Jos olet pessimisti, voit holvata itsesi pahimpaan tapaukseen nanosekunnissa. Saat kutsun illalliselle uudelta naapurilta ja kuvittelet hankalan aterian, jota seuraa keskinäinen vastenmielisyys koko elinaikasi. Uudet vaatteet ovat piina, jotka odottavat tuhoisaa salaattikastiketta. Matka yhteen maan kauneimmista hiihtokeskuksista? Parhaimmillaan sinulla on kurja kylmä tai murtat nilkan; pahimmassa tapauksessa tulet lumen sokeaksi.

Negatiivisuus voi vaikuttaa loistavalta puolustusmekanismilta: Jos pidät odotuksesi riittävän alhaisina, et ole murskattu, kun asiat eivät toimi. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että taipumus olla märkä viltti melkein missä tahansa tilanteessa - ominaisuus, jota asiantuntijat kutsuvat 'dispositiiviseksi pessimismiksi' - ei vain pilaa hyvää aikaa ja estä ystävystymistä. Näyttää siltä, ​​että se on huono strategia kaikin puolin. Osoittautuu, että optimistit pärjäävät useimmilla elämänaloilla, olipa kyse sitten työstä, koulusta, urheilusta tai ihmissuhteista. He masentuvat harvemmin kuin pessimistit, ansaitsevat enemmän rahaa ja ovat onnellisempia avioliittoja (et halua jättää väliin näitä 5 salaisuutta onnellisesta avioliitosta - pariskunnalta, joka tapasi 84 vuotta sitten).



Eikä vain lyhyellä aikavälillä. On todisteita siitä, että myös optimistit elävät pidempään. Yhdeksän vuoden ajan tehty tutkimus sydän- ja verisuoniterveydestä yli 900 miehellä ja naisella Alankomaissa havaitsi, että pessimistit kuolevat paitsi aikaisemmin sydänsairauksiin kuin optimistit, mutta he myös kuolevat aikaisemmin lähes kaikkeen. Ja pessimismi on jopa yhdistetty dementian kehittymisen todennäköisyyteen.



Onneksi synkkien näkymien ei tarvitse olla pysyviä. Johtavat tutkijat sanovat, että optimismi ja pessimismi ovat jatkuvuuden kaksi päätä, ja noin 80% Yhdysvaltain väestöstä on hajallaan lievästi häikäilemättömän optimistiseen. Mutta tutkimukset paljastavat, että jos olet toisella puolella, voit liukua - tai ainakin saada joitain etuja, jotka yleensä keskittyvät asteikon optimistiselle puolelle, sanoo tohtori Suzanne Segerstrom, optimismin tutkija Kentuckyn yliopisto ja kirjoittaja Murphyn lain rikkominen . Se vaatii vain muutaman muutoksen. Ne ovat pieniä, asteittaisia ​​- eivätkä sitä mitä odotit.

mitä 666 tarkoittaa enkelinumeroissa?
Jonathan Kantor/Getty Images

Yhdessä Segerstromin suosikkitutkimuksista tutkijat pyysivät joukkoa ihmisiä käyttämään kaunista klassista musiikkia palauttaakseen mielialansa samalla kun he kehottivat muita vapaaehtoisia yksinkertaisesti kuuntelemaan sinfoniaa. Tulos: Konsertti ei auttanut niitä, jotka olivat keskittyneet mielen nostamiseen, mutta toiset tunsivat olonsa paljon paremmaksi.



'Jotta olisit todella onnellinen, sinun on lopetettava yrittäminen', sanoo Segerstrom (se on totta; luonnollisesti onnelliset ihmiset eivät koskaan tee näitä 6 asiaa). Jopa itsesi seuranta - Onko minulla vielä parempi olo? - haittaa tietä, tutkimukset osoittavat.

Sen sijaan pyri sitoutumaan. 'Sitoutuminen ohittaa pessimismin', hän sanoo. Yksi syy: Kun olet täysin mukana jossain, se voi viedä sinut pois pessimistin suosikkiharrastuksesta - huutamisesta. (Psykologit kutsuvat tuhoavaa mallia pakkomielle loputtomasti ongelmista tai huolenaiheista.) Kun möykkäät, se ei ole vain huono päivä - se on aina huono päivä ja huono elämä ja olet huono ihminen. Tapa räjäyttää jopa pienen ongelman mainostaulun kokoon. Se vie niin paljon kaistanleveyttä, jolla on tilaa keskittyä a ratkaisu ? Ei ole yllätys, että optimistit saavuttavat enemmän kuin pessimistit.

Asennon säätö: Löydä nopeita häiriötekijöitä, joita voit käyttää, kun huomaat, että olet jumissa samassa negatiivisessa ajatuksessa, ehdottaa Segerstrom. Kokeile toimintoja, jotka vaativat täyden huomiosi: Mene joogatunnille (tai potkunyrkkeily- tai aerobic -tunnille, jossa sinun on sitouduttava täysin välttääksesi kasvoillesi putoamisen). Kokeile toimistossa soittaa ystävälle tai kytkeä päälle vaimentavaa musiikkia. (Häiritse itsesi ja saada naurettavan sävyinen samaan aikaan Ennaltaehkäisy 10 minuutin sovitus 10 harjoituksessa .)



Kuvittele, että se on maailman loppu. maailmanloppu Chris Clor/Getty Images

Märehtiminen on vain yksi tie pessimismiin. Toinen tapa, joka himmentää näkymiäsi: prosessi, jota kutsutaan katastrofaalisiksi, henkisesti uudelleenkirjoittavien synkkien mahdollisuuksien kirjoittamiseksi, kunnes niistä tulee todellisia tuomiopäivän skenaarioita. Yksinkertainen yskä muuttuu keuhkokuumeeksi (eikä myöskään sellaiseksi, josta toiput). Yksi määräaika on ensimmäinen askel nopealla matkalla pysyvään työttömyyteen.

Tämä huutamisen ja katastrofaation yhdistelmä sisältää kauhean yhden tai kaksi lyöntiä: Pahimmat skenaariot voivat olla järjettömiä, mutta niiden toistaminen toistuvasti saa ne näyttämään paitsi loogisilta, myös väistämättömiltä. Ja se imee elämän ilon.

Asennon säätö: Liioittele näitä skenaarioita koomiseen hauskanpitoon, sanoo tohtori Karen Reivich, Pennsylvanian yliopiston Penn Resiliency -hankkeen ohjaaja ja yhteistyökumppani Resilience Factor . 'Jossain vaiheessa luulet, Voi nyt. Aionko todella asua jääkaapin laatikon alikulkutien alla, koska olen päivän myöhässä projektista? ''

Älä lopeta jääkaappikotelon kanssa. Kuvittele itsesi yrittämästä saada oravia lounaalle - ehkä jopa piiskaamaan oravan fonduea muille sillan alla tavatuille laukkuille. Maalaa sitten päinvastainen skenaario. Projektisi tekee yrityksellesi miljoonan dollarin! Sinut ylennetään toimitusjohtajaksi! Kirjoita lopuksi todennäköisin tulos. Todennäköisesti se ei sisällä Executive -sviittiä tai moottoritien alla olevaa.

mitä 777 tarkoittaa hengellisesti

'Tämän hölmöilyn kauneus on, että tunnet hieman valtaa ajatuksistasi ja tilanteestasi', Reivich sanoo. 'Tämä hallinnan tunne on pessimismin vastalääke.'

Prevention Premium: 21 asiaa, jotka sairaanhoitajat tietävät pelastavan henkesi

Mene eteenpäin, syytä toista. syyttää RunPhoto/Getty Images

Tutkijat ovat oppineet, että optimismi ja pessimismi kumpuavat vain vähän enemmän kuin 'selittävä' tyylimme - ihmisen selkeä tapa tulkita elämän ylä- ja alamäkiä. Kun hyvä asia tapahtuu, pessimistit hylkäävät sen sattumana; optimistit ottavat kunnian. Kun pahoja asioita tapahtuu, pessimistit syyttävät itseään ja odottavat kärsivänsä pitkään, kun taas optimistit näkevät pahat tapahtumat niillä, joilla on vain vähän tekemistä niiden kanssa, ja kertaluonteisina ongelmina, jotka ohittavat nopeasti. Pessimisti, joka kaipaa laukausta tenniskentällä, sanoo: 'Olen surkea tenniksessä'; optimisti sanoo: 'Vastustajallani on tappaja.'

kuinka paljon dolly parton kannattaa

Pennsylvanian yliopiston psykologi Martin E. P. Seligman, tohtori, kirjoittaja Opittu optimismi ja positiivisen psykologian edelläkävijä, havaitsi ensimmäisenä, että ihmisen selitystyyli on melko vakaa - ja että se selittää usein, miksi pessimistit epäonnistuvat, kun optimistit menestyvät. Loppujen lopuksi on helpompaa jatkaa tennispaketin harjoittelua, jos olet varma, että pärjäät tasollasi.

Selittävän tyylinsä ansiosta optimisteilla on helpompaa, vaikka asiat menevät pieleen. Optimistiset rintasyöpäpotilaat ovat yhtä masentuneita huonoista uutisista kuin heidän pessimistiset kollegansa, tutkijat ovat havainneet. Naiset, joilla on optimistinen taipumus, odottavat kuitenkin todennäköisemmin syöpäkokeiluaan positiiviseksi, tutkimukset osoittavat; ei ole yllättävää, että nämä naiset raportoivat huomattavasti paremmasta emotionaalisesta hyvinvoinnista hoidon aikana, kun taas pessimistit kärsivät enemmän ahdistusta. (Muuta ajatteluasi muuttaaksesi elämääsi positiivisella vahvistuksella.)

Hyvä uutinen: Tutkijat ovat havainneet, että pessimistiset, itseään syyttävät ihmiset voivat oppia keksimään vaihtoehtoisia selityksiä takaiskuille ja siirtyä eteenpäin ongelmanratkaisuun. Pitkän aikavälin ajattelutavan vaihtaminen vaatii kuitenkin jatkuvaa työtä.

Asennon säätö: Kun saat itsesi ajattelemaan kuin pessimisti, muotoile ongelma uudelleen niin, että se ei ole sinun syytäsi. Sen sijaan, että seisoisit yksin juhlissa ajattelemalla, Kukaan ei ole kiinnostunut puhumaan kanssani - näytän säälittävältä! kokeile jotain sellaista Missä on emäntä? En koskaan antaisi uuden tulokkaan hoitaa itseään tekemättä esittelyjä!

Todellinen optimisti ei tietenkään menisi etsimään syntipukkia - ja sinun on tunnustettava panoksesi ongelmaan, jos haluat parantaa sitä. Mutta se auttaa tunnistamaan, että et ole ongelma, vaikka käyttäytymisesi voisi käyttää jonkin verran säätämistä. Aseta lopuksi pieni, saavutettavissa oleva tavoite: Löydä tuo emäntä ja pyydä häntä esittelemään sinut kolmelle osapuolelle.

enkelinumerot 1111
Yritä, yritä uudelleen. yrittää flytosky11/Getty Images

Miksi optimisteilla on taipumus päätyä niin hyvään oloon? Kauan sen jälkeen, kun pessimistit ovat luovuttaneet ja lähteneet kotiin, optimistit yrittävät jatkuvasti ratkaista ongelmia. Eräässä tutkimuksessa optimistit jatkoivat mahdottoman ratkaistavan anagrammin purkamista 50–100% pidempään kuin pessimistit.

Anagrammiharjoituksessa ei ollut paljon voittoa sinnikkyydestä (ja pessimistit ajattelevat edelleen, persut! ). Mutta todellisessa maailmassa tutkimukset osoittavat, että sinnikkyys johtaa parempaan menestykseen koulussa, lihavampaan palkkaan ja lukuisiin muihin etuihin.

Oikeustieteen opiskelijoiden tutkimuksessa Segerstrom havaitsi, että henkilön optimismin taso lakikoulun ensimmäisenä vuonna vastasi hänen palkkaansa 10 vuotta myöhemmin. Vaikutus ei ollut vähäinen: 5 pisteen optimismin asteikolla jokainen 1 pisteen optimismin lisäys muuttui 33 000 dollarin vuotuiseksi tuloksi.

Asennon säätö: Nopein tapa saada itsesi positiivisen palautteen kiertoon, joka pitää optimistit vahvana (kova työ johtaa menestykseen, mikä lisää itseluottamusta ja halua työskennellä vieläkin kovemmin, mikä johtaa ...) yksi. Lisäksi tutkimukset, joissa tarkastellaan 'väärennettyä kunnes teet sen' -lähestymistapaa, osoittavat, että sillä voi olla yllättävän vahva - ja välitön - vaikutus tunteisiisi. Esimerkiksi Wake Forest Universityn tutkimuksessa tiedemiehet pyysivät 50 opiskelijan ryhmää toimimaan ekstroverttinä 15 minuutin ajan ryhmäkeskustelussa, vaikka he eivät tuntisi siltä. Mitä päättäväisempiä ja energisempiä oppilaat toimivat, sitä onnellisempia he olivat.

Parasta tällaisessa kognitiivisessa käyttäytymismuutoksessa on se, että se ei edes vaadi paljon uskoa, Segerstrom sanoo. 'Sinun ei tarvitse uskoa, että antibiootti toimii, jotta se toimisi.' Sama koskee positiivisen ajattelutavan omaksumisen hyötyjen hyödyntämistä. (Mene eteenpäin ja varasta nämä 10 onnellisten naisten salaisuutta.)

Ystävysty optimistin kanssa. ystävystyä Henrik Sorensen/Getty Images

Jos et ole pelaamisen fiiliksissä, optimisti voi olla seuraava paras strategia. Vuoden mittainen tutkimus, jossa oli mukana yli 100 Oregonin yliopiston yliopisto-ikäistä paria, havaitsi, että sekä positiiviset ajattelijat että heidän kumppaninsa ovat tyytyväisempiä suhteisiinsa kuin optimistivapaat parit. tukena.

'' Jos olet optimistin kumppani, molemmat ovat tyytyväisempiä suhteeseen ja rakentavampia konfliktien ratkaisemisessa '', sanoo tutkimuksen johtava tutkija Sanjay Srivastava. Kyse ei ole siitä, että ruusuinen maailmankuva olisi tarttuva, vaan vain sinusta tuntuu paremmalta suhteesta.

Mitä tarkoittaa nähdä 444

Asennon säätö: Kumppanisi optimismin 'liukastumisen' lisäksi seurustele iloisten ystävien kanssa ja poista ideoita positiivisilta kollegoiltasi; Tutkimus vihjaa, että tällaiset suhteet ylöspäin suuntautuneisiin tyyppeihin voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi (jokainen nainen tarvitsee näitä kahdeksan tyyppistä ystävää; kuinka monta sinulla on?). Ja jos satut olemaan naimisissa pessimistin kanssa tai olet yksin? Optimistiset ystäväsi ja työtoverisi ovat paras kuulokkeesi.

Kokeile näitä kolmea nopeaa, hyvän olon liikettä: tuntuu hyviltä liikkeiltä Westend61/Getty Images

Sinun ei tarvitse viettää vuosia terapiassa tullaksesi positiivisemmaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä kolmella strategialla todellinen parannus kestää vain viikon, Seligmanin mukaan.

Käytä allekirjoituksesi vahvuuksia uudella tavalla: Tutkijat kysyivät tutkimuksen osallistujilta heidän viidestä vahvuudestaan ​​- esimerkiksi anteliaisuudesta tai luovuudesta - ja käskivät sitten käyttää yhtä näistä vahvuuksista uudella ja eri tavalla joka päivä viikon ajan (katso näitä 9 yksinkertaista tapaa parantaa luovuutesi). Lopputulos? Vapaaehtoiset lisäsivät mitattavasti onnellisuuttaan kuuden kuukauden ajan.

Kirjoita hyvät asiat muistiin: Joka päivä ryhmää aikuisia pyydettiin kirjoittamaan kolme asiaa, jotka olivat menneet hyvin ja miksi ne tapahtuivat. Ja vaikka kokeilu kesti vain yhden viikon, osallistujat ilmoittivat olleensa onnellisempia 6 kuukautta myöhemmin.

Käy kiitollisella vierailulla: Ihmisille annettiin 1 viikko aikaa kirjoittaa ja sitten lähettää henkilökohtaisesti kiitollisuuskirje henkilölle, joka oli ollut heille erityisen ystävällinen, mutta jota he eivät olleet koskaan kiittäneet kunnolla. Tämän kokeilun onnellisuus lisääntyi noin kuukauden.