Terveysasiantuntijoiden mukaan 5 merkkiä siitä, että hormonit saavat rasvaa vatsaasi

Aikainen aamu kaupungissa pixelfitGetty Images

Työskentelet suurimman osan viikonpäivistä ja syöt terveellisiä aterioita niin paljon kuin pystyt, mutta vaaka osoittaa, että painosi on nousussa - et pudotuksessa - joten mitä se antaa? Ylipaino vyötärön ympärillä voi olla vaikeinta menettää. Mutta ennen kuin voitat itsesi siitä, ettet tee tarpeeksi kyyneleitä kuntosalilla, harkitse tätä: Kun vanhenemme, pienikin häiriö hormonitasoissamme voi aiheuttaa itsepäistä vatsarasva tarttua.

Itse asiassa, tutkimus ehdottaa, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, jotka saavat hormonaalista korvaushoitoa, vatsarasva on alhaisempi kuin niillä, jotka eivät ole. Ennen kuin kiirehdit lääkärin puoleen saadaksesi reseptin hormonaaliselle vatsallesi, on luonnollisia tapoja säätää tasosi. Sokerin saannin vähentäminen, jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta ja sellaisten asioiden välttäminen meijeri, alkoholi ja kofeiini voivat auttaa palauttamaan verensokeri- ja insuliinitasot.



Joten mistä tiedät, ovatko ne jenkkakahvat ovatko muutamia ylimääräisiä kiloja pizzan ja viinin juomisesta tai suurempi ongelma? Tässä on viisi merkkiä siitä, että hormonit voivat olla syyllisiä.

Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News tässä ja ennaltaehkäisyn jälkeen. Vai niin, ja olemme myös Instagramissa .

nainen leikkaa vihanneksia mapodileGetty Images

Jos sinulla on ollut suhteellisen litteä vatsa suurimman osan elämästäsi ja sitten yhtäkkiä varapyörä ilmestyy yön yli, se voi olla merkki siitä, että sinulla on hormonaalinen vatsa. Iän myötä kehosta voi tulla insuliiniresistentimpi, mikä saa kehosi varastoimaan rasvaa sen sijaan, että polttaisi sen pois, selittää Sara Gottfried , MD, kirjoittaja Hormonihoito ja Hormonin palautusruokavalio . Naisista tulee myös enemmän estrogeenia hallitsevia, kun muutamme perimenopause ja sen jälkeen. Estrogeenivalta edistää insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vatsarasva kertyminen ', hän sanoo.



LIITTYVÄT: Hei, puhutaanpa miksi haluat laihtua

2 Olet halunnut paljon sokeria. Kolme cupcakea john paimenGetty Images

Ei vain voi insuliiniresistenssi voi johtaa diabetekseen, sillä voi olla toissijaisia ​​vaikutuksia myös muihin tärkeisiin hormoneihin. Insuliiniresistenssi voi vaikuttaa leptiiniin. Leptiini on hormoni, joka hälyttää kehosi, kun olet täynnä, mutta kohonneet insuliinitasot johtavat lopulta myös leptiinin nousuun, hän selittää.

Kohonnut leptiini, vaikka luuletkin, ei tarkoita sitä, että todennäköisemmin laitat haarukkasi alas ja lopetat syömisen. Jatkuvasti kohonneet leptiinipitoisuudet voivat johtaa leptiinireseptorien toimintahäiriöön ', tohtori Gottfried sanoo. Nämä reseptorit lopettavat signaalien lähettämisen aivoihin kehottamaan sinua lopettamaan syömisen. Tämän seurauksena teet päinvastoin kuin leptiini on suunniteltu hallitsemaan, ja jatkat syömistä, mutta et koskaan saa signaalia lopettaa.



3 Koet paljon mielialan vaihteluita. Vuoristorata huvipuistossa kuri2000Getty Images

Kun naiset siirtyvät vaihdevuodet edeltäviin ja jälkeisiin vuosiin, heidän estrogeenipitoisuutensa vaihtelevat usein, mikä voi johtaa mielialan vaihteluihin ja itsepäiseen painonnousuun keskivartalon ympärillä. Wisconsinin yliopiston mukaan tutkimus , siksi naisilla on suurempi riski sairastua mielialahäiriöihin kuin miehillä. Tutkimuksessa havaittiin, että naisten estrogeenitasot vaihtelevat useimmiten lisääntymiskierron tapahtumien ja vaihdevuosien aikana.

Tämä on myös aika, jolloin useimmat naiset ilmoittivat alkamisesta masennus tai toistuva masennus. Estrogeenitasot vaihtelevat luonnollisesti vaihdevuosien kehonmuutosten aikana, mikä voi aiheuttaa mielialan vaihteluita ja johtaa painonnousuun. Siksi tohtori Gottfried sanoo, että älä syytä itseäsi liiallisesta painonnoususta. Jos kamppailet laihduttaa ilman menestystä, älä syytä sitä tahdonvoiman tai itsekurin puutteesta. Todennäköisesti hormonisi ovat kääntyneet sinua vastaan, hän sanoo.

Keskity sen sijaan asioihin, joita voit hallita, kuten ruokavalioosi ja liikuntarutiinisi. Uudista ateriat ja muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan ​​pidä sinua tyytyväisenä ja hillitsevät nälkää, vaan ne toimittavat ravintoaineita, joita tarvitset ikään liittyvän insuliiniresistenssin ja lihasten menetyksen estämiseksi. Hanki lisää vinkkejä laihtua yli 40 .

4 Olet jatkuvasti stressaantunut. Lyijykynä toimistokonsepti PgiamGetty Images

Toinen merkittävä toimija hormonaalisessa vatsarasvapelissä on kortisoli . Usein stressihormoniksi kutsuttu kortisolitaso nousee, kun kehosi havaitsee olevansa ahdistunut, mikä voi johtaa itsepäiseen painonnousuun. Mukaan Jacqueline Montoya, MD, hallituksen hyväksymä hätälääketieteen ja kriittisen hoidon lääkäri ja omistaja GreenMed MD , tämä johtuu siitä, että keho siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Korkea stressi ja ahdistus voi lähettää kehon selviytymistilaan, mikä lisää kortisolitasojamme ja antaa keholle signaalin varastoida enemmän rasvaa, hän selittää.

5 Olet väsynyt koko ajan, mutta et voi nukahtaa. Herätyskello keskellä yötä unettomuus BrianAJacksonGetty Images

Unettomuus uupumus voi olla merkki siitä, että hormonit ovat syyllisiä painonnousuun. Unen puute aiheuttaa väsymys , mikä johtaa stressiin ja unettomuuteen. Kaikki nämä asiat sekoittavat hormonisi, erityisesti kortisolitasosi. Korkea kortisoli voi johtaa kilpirauhasen laskuun, mikä voi aiheuttaa keskeistä painonnousua, tohtori Montoya selittää. Se voi myös vähentää kasvuhormoneja, jotka ovat vastuussa kudosten rakentamisesta, lihasten kasvusta ja yleisestä terveydestä.

6 Kuinka palauttaa hormonit luonnollisesti. Terveellinen buddhakulho lounas grillattua kanaa, quinoaa, pinaattia, avokadoa, ruusukaalia, parsakaalia, punaisia ​​papuja ja seesaminsiemeniä wmaster890Getty Images

Suurin ongelma vatsan rasvaa aiheuttavan hormonaalisen epätasapainon torjumisessa on se, että kaikki ongelmat ovat syklisiä - yksi ongelma johtaa toiseen ja takaisin. Siksi monilla naisilla on vaikeuksia saada hormonaalinen vatsa pois. Lääkinnällisen toimenpiteen lisäksi on olemassa elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä rikkoaksesi syklin ja palauttaaksesi hormonisi.

Tietoisten päivittäisten päätösten tekeminen siitä, mitä syöt, kuinka paljon liikuntaa saat, kuinka monta tuntia nukut ja miten käsittelet stressaavia tilanteita, on avain hormonaalisen epätasapainon torjuntaan, tohtori Montoya sanoo. Tohtori Gottfried ehdottaa, että muutat syömisiäsi. Suosittelen 40 päivää sokerin poistamista, gluteenia , meijeri, alkoholi ja kofeiini, hän sanoo. Pyri syömään yksi kilo vihanneksia päivittäin, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia yhdessä tulehdusta ehkäisevän proteiinin kanssa. Tavoitteena on vähentää ravintorasitusta vähentämällä erittäin reaktiivisia elintarvikkeita.

Ruokavalion muuttamisen lisäksi tohtori Gottfried suosittelee ajoittainen paasto . Hän pitää parempana 16: 8 menetelmä . Joka päivä on kahdeksan tunnin ruokailuikkuna ja 16 tunnin yön paasto. Mutta voit päättää, minkä ajanjakson haluat paastota, olipa se sitten aamu tai ilta. Hän neuvoo myös tekemään HIIT -harjoitukset ja saamaan vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia joka ilta. Huono unen laatu tuhoaa sisäistä biokemiaasi ja olet todennäköisesti ylensyövä väsyneenä, hän sanoo.