11 Yllättävää tapaa alentaa kolesterolia

intialainen karviainen rbb/Getty Images

Pyrkimys alentaa kolesterolia taso on käytännössä kansallinen harrastus tässä vaiheessa. Kuten kaikki tietävät, hyvä ruokavalio, paljon liikuntaa ja statiinit ovat parhaat panoksesi voittaaksesi HDL/LDL -numeropelin. Mutta entä kaikki muut oudot tekniikat, joita ihmiset kokeilevat? Jotkut niistä toimivat myös, kuten käy ilmi.

Vaikka monilla alla olevista ideoista on pieniä vaikutuksia, Cleveland Clinicin ennaltaehkäisevän kardiologian osastonjohtaja Stanley Hazen, tohtori, sanoo, että ne ovat hienoja, kun ne yhdistetään. 'Saatat saada 5 tai 10% täällä ja siellä, mutta kun lisäät ne yhteen, saat jotain tehokasta', hän sanoo. Sinun ei tietenkään pidä luopua perinteisistä lääkkeistäsi näiden vaihtoehtojen suhteen. 'Suosittelisin näitä ajatuksia, kun potilas ei voi saavuttaa tavoitetasoaan ruokavalion ja statiinilääkityksen avulla - mikä tapahtuu joskus, kun henkilön kolesteroli on aluksi todella korkea tai jos hänen kehonsa ei siedä lääkitystä hyvin' ,' hän sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia kolesterolia alentavaan strategiaasi.



1. Sipuliuute
Endokriiniselle yhdistykselle äskettäin esitellyssä tutkimuksessa havaittiin, että sipuliuute alensi kokonaiskolesterolia diabeettisilla rotilla. Muutamien viime vuosien tutkimusten mukaan myös sipuli on tehokas vähentämään sekä LDL -kolesterolia (”huonoa” kolesterolia) että verensokeria. Saalis on, että kaikki tutkimukset tehtiin rotilla - ei ihmisillä - ja tutkijat ovat edelleen epävarmoja siitä, kuinka hyvin sipuliuute toimisi ihmisen kolesterolilla. Deepika Gopal, MD, Sydänsairaalan Baylor Planon kardiologi, uskoo, että sekä sipulilla että valkosipulilla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia, vaikka hän, kuten muutkin tutkijat, ei ole varma miksi. 'Intialaisessa kulttuurissa uskomme, että mausteilla on parantavia ominaisuuksia', hän sanoo. '' Ja sipuli ja valkosipuli ovat molemmat erittäin hyödyllisiä alentamaan kolesterolia sen perusteella, mitä olemme nähneet intialaisessa ruoanlaitossa. '' Bottom line, sipuli voisi auttaa kolesterolisi kanssa (se on varmasti auttanut muutamia rottia), mutta älä odota ihmeitä.



2. Punainen hiivariisi
Hiivariisi, joka kuulostaa melkein miltä se kuulostaa - fermentoidulla riisillä kasvatettu hiiva - sisältää yhdistettä nimeltä monakoliini K, joka on sama yhdiste, joka löytyy statiinista nimeltä lovastatiini. Kuten lääkitys, monakoliini K estää maksan muodostamasta kolesterolia, jota kehosi tarvitsee solujen suojaamiseksi. Luonnollisesti tuotetun kolesterolin puuttuessa maksa käynnistää LDL -reseptorinsa, joka poistaa huonoa kolesterolia verestä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pillereinä otettu punainen hiivariisi voi alentaa LDL -kolesterolia 10-30%.

3. Laksatiivit
Laksatiivit eivät vain saa suolistasi liikkumaan, jotkut voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia - mutta vain jos käytät niitä oikein, Hazen sanoo. Laksatiivien kaltaiset liukoiset kuidut estävät kolesterolin imeytymistä vereen. 'Jauhe puoliksi kiinteytyy, kuten Jell-O, joka ei jätä kokonaan', Hazen sanoo. Kun se kulkee vatsasi ja suolistosi läpi, hyytelömäinen aine kerää kolesterolia ja estää sitä imeytymästä. Koska Metamucil ottaa kolesterolia ruoasta eikä elimistön tuottamaa kolesterolia, Hazen sanoo, että se on tehokasta vain suuren aterian yhteydessä. Kolesterolin imeytymisen estämisen lisäksi Gopal sanoo, että liukoisella kuidulla, kuten Metamucililla, on toissijaisia ​​vaikutuksia, jotka voivat myös alentaa kolesterolia.



4. Tofu

tofua maximilian stock ltd/Getty Images
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tofun ja muiden soijatuotteiden maltillinen syöminen vähentää LDL -kolesterolia eikä sillä ole vaikutusta tai positiivista vaikutusta rintasyöpäkasvaimiin. Harvardin lääketieteellisen koulun lääkärit sanovat syövän noin 10 unssia tofua tai 2 & frac12; kupillista soijamaitoa päivässä voi vähentää huonoa kolesterolia 5-6%. Tofu sisältää myös fytosteroleja ja on vähäkolesterolinen proteiini, joten lihan korvaaminen tofulla vähintään yksi yö viikossa vähentää kolesterolin määrää ruokavaliossa, sanooNivee Amin, MD, kardiologi Perelman Heart Institute of New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Centerissä.

5. Kolesteroli
Hazenin mukaan kasviversio kolesterolista, nimeltään fytosterolit, parantaa kolesterolitasoja korvaamalla kehon kolesterolin. Fytosterolit toimivat samalla tavalla kuin liukoiset kuidut, kuten metamusiili. 'Ne sitovat osan kolesterolista syömässäsi ruoassa, joten se metaboloituu elimistössä', Amin sanoo. Myös Metamucilin tavoin fytosterolilisät otetaan parhaiten ruoan kanssa. Hazen suosittelee kokeilemaan fytosterolilevyä, joka on samanlainen kuin voi tai margariini. Voit myös ottaa fytosteroleja kuten vitamiinia tai lisätä niitä ruokavalioosi elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden, kuten kaurapuuron, kautta.

Numero 666

6. Alkoholi



punaviini Joseph Clark/Getty Images
Päivittäinen lasillinen punaviiniä ei tee mitään LDL: lle. Sen on kuitenkin havaittu lisäävän HDL -kolesterolin tasoa ('hyvää'). 'Voit verrata HDL: tä nestemäiseen drainoon', sanoo Gopal. 'Se todella puhdistaa valtimosi. Joten mitä korkeampi HDL, sitä parempi kokonaiskolesterolisi. ' Mutta tämä ei tarkoita, että voit napata pullon viiniä ja mennä kaupunkiin. Liiallinen alkoholin käyttö on edelleen haitallista sinulle, ja 'liika' voi olla vähemmän kuin luulet. Mayo Clinic suosittelee naisille ja yli 65 -vuotiaille miehille enintään yhden juoman päivässä. Alle 65 -vuotiaat voivat juoda kaksi juomaa päivässä. Mutta jos et juo, ei todellakaan ole syytä aloittaa nyt. 'Varoitan aina ihmisiä alkoholista, koska sillä on sivuvaikutuksia', Amin sanoo. Joillakin ihmisillä se voi pahentaa sydämen vajaatoimintaa; toisissa se voi pahentaa maksasairautta. '' Mutta jos juot jo joka päivä, hän suosittelee, että noudatat ohjeita ja keskustelet lääkärisi kanssa.

7. Pektiini
Hollannin lääkäreiden tutkimuksen mukaan appelsiinien katkera valkoinen kuori sisältää pektiiniä, joka voi myös alentaa LDL -kolesterolia 7-10%. Se toimii kuten fytosterolit ja metamusiili sitomaan kolesterolia ruokavaliossa ennen kuin se imeytyy. Onneksi meille pektiiniä löytyy myös omenoista, jotka ovat paljon maukkaampia kuin appelsiinimassat. Sekä omena- että sitruspektiiniä on saatavana lisäaineena useimmista apteekeista.

8. Nuku
Japanin Nihonin yliopiston lääketieteen laitoksen tutkimuksen mukaan naiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta (alle viisi tuntia) ja nukkuvat liikaa (yli kahdeksan tuntia), korreloivat korkeammalle huonolle ja alemmalle hyvän kolesterolin tasolle. 'Kolesteroliaineenvaihduntamme tapahtuu yöllä', Amin sanoo. 'Ja siksi monet kolesterolilääkkeet määrätään otettavaksi nukkumaan mennessä.' Sekä unen menettäminen että liiallinen nukkuminen häiritsevät kehosi käsittelyä rasvoista ja sokereista, joita söit koko päivän. Mutta Amin sanoo, että riittävällä unella on myös toissijainen vaikutus kolesteroliin. 'Jos nukut tarpeeksi, sinulla on energiaa tehdä sellaisia ​​asioita, joiden avulla voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, kuten valita terveellisiä ruokia ja käyttää säännöllisesti.'

9. Intian karviainen
Tässä intialaisessa hedelmässä on yhtä paljon C-vitamiinia kuin kahdessa appelsiinissa, mikä Gopalin mukaan antaa sille kolesterolitaisteluvoiman. 'Se on erittäin voimakas antioksidantti, joka auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi', hän sanoo. Näin: LDL -kolesteroli hapettuu verenkierrossa ja muuttuu plakkiksi, joka kumoaa valtimosi. Antioksidantit, kuten C -vitamiini, pysäyttävät hapettumisen ja vähentävät siten valtimoihin kertyneen plakin määrää. Intian karviaisia ​​löytyy sekä tuoreina että jäädytettyinä Intian markkinoilta. Etkö löydä niitä läheltäsi? Voit ottaa sen myös vitamiinimuodossa, jota kutsutaan nimellä 'Amla'.

10. Lakritsijuuri

laktrisijuuri Steve Wisbauer/Getty Images
Lakritsikarkit, joihin olet tottunut, eivät oikeastaan ​​ole lakritsia - suuri osa karkkikaupoissa myydyistä ei tee mitään päästä eroon kolesterolista (anteeksi). Se on haluamasi lakritsijuuri, joka voidaan ottaa pillereinä. Muutamat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että lakritsijuuri vähentää sekä LDL -kolesterolia että rasvan kertymistä, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, miksi ja kuinka hyvin se toimii. Lakritsijuuri voi olla vuorovaikutuksessa vaarallisesti muiden lääkkeiden, kuten insuliinin, laksatiivien ja ehkäisyvalmisteiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.

Onko statiinivaihtoehto rahanhukkaa?

paras aurinkovoide akneherkälle iholle

11. Bergamotti

bergamotti Sirchai Raksue/Getty Images
Bergamotti on kuin appelsiinin ja sitruunan risteys, ja vaikka se vasta äskettäin osui kolesterolia alentaville markkinoille lisäravinteena, olet todennäköisesti kohdannut sen muissa muodoissa: Bergamotin kuorien eteerinen öljy antaa Earl Grey -teelle sen maun ja sitä käytetään myös monissa hajusteissa. Mutta sen sijaan, että pektiini olisi tämän hedelmän kolesterolia vastaan ​​taisteleva supervoima, tutkijat uskovat, että viiden flavonoidin korkea pitoisuus tekee siitä tehokkaan hoidon. Kaksi flavonoideista (myös greippi) on havaittu estävän LDL -kolesterolia tallentamasta plakkia valtimoihin. Ja kahdella muulla, nimeltään melitidiini ja brutieridiini, on statiinimaisia ​​ominaisuuksia. Tutkimus on vasta alustava, mutta toistaiseksi bergamotin on osoitettu vähentävän LDL -kolesterolia noin 27% ja nostavan myös HDL -kolesterolia.